本期专家：
程苗苗
北京中医药大学第二临床医学院（东方医院）
脑病二科（神经内科2）主治医师
医师简介：毕业于中国中医科学院，擅长急性缺血性脑卒中的中西医诊治，以及高血压、头晕头痛、失眠等的中西医结合诊治。
专家科室 简介
（*点击查看本期专家及所在科室详细信息）
时值2026年世界预防中风日，脑卒中，中医称之为“中风”，再度成为大众健康关注焦点。很多人误以为中风是老年专属疾病，而最新临床流行病学数据已然敲响警钟：脑卒中发病明显呈年轻化趋势。长期熬夜、高盐高脂外卖饮食、久坐少动、精神压力过大等现代生活常态，正悄然损害年轻人的脑血管健康。
一
1. “120”简易口诀
“1”看一张脸：微笑自测，观察有无口角歪斜、面部不对称；
“2”查两只胳膊：双臂平举，查看是否单侧无力、抬举困难、握力减退；
“0”聆听语言：连贯说话，辨别是否言语含糊、表达迟钝、理解障碍。
2. “BE FAST”国际原则
Balance平衡失常、Eyes视物不清、Face面部歪斜、Arms臂不平、Speech言语不灵、Time抢救治时间）。若突发眩晕站立不稳、视物模糊重影，即便无明显肢体偏瘫，也要高度警惕后循环缺血。
二
中医治未病：融入日常的居家养生防中风
中医学认为，中风并非突然发作，多由人体长期阴阳失衡、气血逆乱、脏腑功能失调所致。风、火、痰、瘀、虚五大病理因素相互作用，最终引发气血上冲、痹阻脑络。预防中风，重在未病先防、既病防变。
1. 穴位按摩：精准调节，为血管减负
平肝潜阳法——按揉太冲、风池
适应人群：性格急躁、工作压力大、常头晕头胀、面红目赤的肝阳上亢人群。
操作要领：拇指按压太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处），并向脚踝方向做推揉，每次持续3-5分钟，以局部产生酸胀感为宜，可疏肝理气、平抑上亢之肝阳。同时，以双手拇指按揉项后风池穴（位于后颈部，枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处），力度适中，能改善椎-基底动脉供血，缓解颈肩僵硬。
平肝潜阳法——按揉太冲、风池
适应人群：性格急躁、工作压力大、常头晕头胀、面红目赤的肝阳上亢人群。
操作要领：拇指按压太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方的凹陷处），并向脚踝方向做推揉，每次持续3-5分钟，以局部产生酸胀感为宜，可疏肝理气、平抑上亢之肝阳。同时，以双手拇指按揉项后风池穴（位于后颈部，枕骨之下，两条大筋外缘的凹陷处），力度适中，能改善椎-基底动脉供血，缓解颈肩僵硬。
健脾化痰法——按揉足三里、丰隆
适应人群：体型偏胖、腹部肥满、舌苔厚腻、大便黏滞的痰湿壅盛体质人群。
操作要领：每日按揉足三里穴（位于小腿外侧，膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处），健脾益气、和胃化湿，增强运化功能；同时配合点按丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处），作为经典化痰要穴，长期坚持按压可运化痰浊、辅助调节血脂代谢。
健脾化痰法——按揉足三里、丰隆
适应人群：体型偏胖、腹部肥满、舌苔厚腻、大便黏滞的痰湿壅盛体质人群。
操作要领：每日按揉足三里穴（位于小腿外侧，膝眼下3寸，胫骨前嵴外一横指处），健脾益气、和胃化湿，增强运化功能；同时配合点按丰隆穴（位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，距胫骨前缘二横指处），作为经典化痰要穴，长期坚持按压可运化痰浊、辅助调节血脂代谢。
2. 饮食药膳：辨证施膳，为肠胃清淤
痰湿阻络者（肥胖、高血脂、喜食油腻）：推荐山楂荷叶代茶饮。山楂、荷叶煎水饮用。可活血消食、化浊降脂、利湿排浊，辅助调控血压血脂。
痰湿阻络者（肥胖、高血脂、喜食油腻）：推荐山楂荷叶代茶饮。山楂、荷叶煎水饮用。可活血消食、化浊降脂、利湿排浊，辅助调控血压血脂。
阴液亏虚人群（长期熬夜、形体消瘦、口干咽燥）：推荐桑葚小米粥。小米搭配桑葚、黑芝麻同煮，养胃气，滋肾阴，规避阴虚阳亢风险（糖尿病患者慎用）。
饮食总则与禁忌：
坚持低盐低脂、清淡饮食，每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃肥甘厚味、动物内脏及油炸食品；晚餐不宜过饱，避免饱食后气血汇聚于胃肠，增加夜间中风发病风险。
温馨提示：食物不能代替药物，如有不适请线下就医。
阴液亏虚人群（长期熬夜、形体消瘦、口干咽燥）：推荐桑葚小米粥。小米搭配桑葚、黑芝麻同煮，养胃气，滋肾阴，规避阴虚阳亢风险（糖尿病患者慎用）。
饮食总则与禁忌：
坚持低盐低脂、清淡饮食，每日食盐摄入量控制在5克以内，少吃肥甘厚味、动物内脏及油炸食品；晚餐不宜过饱，避免饱食后气血汇聚于胃肠，增加夜间中风发病风险。
温馨提示：食物不能代替药物，如有不适请线下就医。
3.起居调摄：顺应天时，调和气血归位
晨起宜缓：清晨为血压高峰时段，醒后切勿猛然坐起，应先在床上活动四肢2-3分钟再缓慢起身，给心血管系统一个平稳的“启动”过程，可有效避免体位性低血压或血压骤升。
饮食宜淡：恪守清淡饮食原则，严控盐分与油腻食物的摄入。
情绪宜稳：中医认为“怒则气上”、“恐则气下”，剧烈的情绪波动是诱发内风的重要导火索。培养豁达的心态，学会情绪管理，对预防中风至关重要。
晨起宜缓：清晨为血压高峰时段，醒后切勿猛然坐起，应先在床上活动四肢2-3分钟再缓慢起身，给心血管系统一个平稳的“启动”过程，可有效避免体位性低血压或血压骤升。
饮食宜淡：恪守清淡饮食原则，严控盐分与油腻食物的摄入。
情绪宜稳：中医认为“怒则气上”、“恐则气下”，剧烈的情绪波动是诱发内风的重要导火索。培养豁达的心态，学会情绪管理，对预防中风至关重要。
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